Как да отслабнете за една седмица

ефективни начини за отслабване за една седмица

За бързо отслабване за една седмица се препоръчват различни методи. Всички те включват ограничаване на употребата на различни храни и увеличаване на физическата активност. Ако трябва да се отървете от излишните килограми за 7 дни, тогава най-често се използва строга диета.

И трябва да запомните, че рязката загуба на тегло за кратко време може да навреди на здравето. Ако детето страда от наднормено тегло, тогава трябва да се покаже на лекар, тъй като хормоналните нарушения често водят до деца с наднормено тегло.

Диети за бързо отслабване

На въпроса как да отслабнете за една седмица, повечето експерти отговарят едно - това изисква интегриран подход. В допълнение към обвивките и упражненията се използват експресни диети, благодарение на които можете да се отървете от 10 кг наднормено тегло за 7 дни. Но в същото време трябва напълно да ги издържите и да излезете правилно от тях. Има много диети, които всъщност могат да ви помогнат да отслабнете за една седмица. Според прегледите на отслабналите, всички те са доста строги, а по-щадящите издържат 3-4 седмици.

Елда. Кашата от елда не е висококалорично ястие, но помага за дълго и бързо насищане на организма. Гладът практически не се усеща. Менюто включва приемане само на елда, от която се готви каша без олио, захар и сол. Позволено е диетата да се допълва с 1 литър кефир с ниско съдържание на мазнини.

Пийте 1, 5 литра вода през седмицата. В края на седмицата в менюто се добавя малко количество сини сливи. Наднорменото тегло започва да изчезва на третия ден. Диетата с елда се счита за ефективна и безопасна. Той е противопоказан само за бременни и кърмещи жени.

Кефир. Това е икономичен начин за отслабване, при който се препоръчва да се пият 0, 5 литра нискомаслен кефир на ден. Освен това в диетата са включени следните храни:

  • зеленчуци - 400 г;
  • пилешки гърди на пара;
  • всякакви плодове - 0, 5 кг;
  • извара - 300 г;
  • 5 картофа, сварени с корите им и без добавена сол.

Шестият ден е ден на гладуване, през който се пие само минерална вода. На седмия ден диетата включва 500 г всякакви плодове и 400 мл кефир. Те напускат диетата внимателно, като постепенно въвеждат висококалорични храни в менюто.

Извара. Използва се, ако спешно трябва да отслабнете с няколко кг. Всеки ден трябва да ядете 1 кг нискомаслено извара. Ядат го през деня на малки порции. Изварата е нискокалоричен продукт, но съдържа витамини, протеини и други полезни микроелементи. След като консумира този продукт, човек бързо се засища и дълго време не изпитва глад. В продължение на седем дни трябва да ядете само извара. Трябва да пиете много вода и за предпочитане варена.

Apple. Можете да свалите 7 кг за една седмица. Трябва да ядете само ябълки, като ядете до 1 кг на ден. Те могат да бъдат печени, пасирани и сочени.

Как да запазим резултата, недостатъци на бързите диети

Недостатъците на бързите диети включват факта, че повечето от тях водят до липса на хранителни вещества в организма: въглехидрати, протеини, мазнини, минерали, витамини. Храносмилателната система започва да страда от това, появява се болка в стомаха, може да се развие слабост, световъртеж, гадене, запек, киселини в стомаха, памет и работоспособност.

Освен това, за да поддържате резултата след края на диетата, трябва да се храните здравословно и балансирано, а не да преминавате към старата диета. Ако човек осъзнае, че няма да може да яде здравословна храна през цялото време, тогава е по-добре да не търси начини за бързо отслабване.

Колко можете да отслабнете, без да навредите на здравето

Мнозина се интересуват от това колко можете да отслабнете за една седмица, без да навредите на здравето си. Тежките рестриктивни диети са изключително опасни за човешкото здраве. Ако диетата се състои само от 1 вид продукт, тогава теглото ще започне да изчезва бързо. По този начин тялото се отървава от протеините и водата, които изграждат мускулната тъкан, и съхранява мастните депа за един дъждовен ден.

Няма да можете да отслабнете без да навредите на здравето си, ако трябва да се отървете от 4 кг или повече за 7 дни. Препоръчва се отслабване с 0, 8-1 кг на седмица. В противен случай тялото ще изпита стрес, който ще се отрази негативно на външния вид и здравето на човек.

Основни принципи на доброто хранене

Правилното хранене (PP) е ключът към здравето. Храната е от съществено значение за растежа на тялото, възстановяването на тъканите и клетките, физическата активност и други процеси. Нездравословното хранене допринася за развитието на заболявания, намален имунитет и наддаване на тегло. Здравословните храни могат да ви помогнат да отслабнете и да увеличите мускулната маса.

Основните принципи на доброто хранене включват:

  1. Питейна вода.Помага за усвояването на хранителни вещества, премахване на токсините от тялото и подобряване на метаболитните процеси. Дори при лека дехидратация има влошаване на мозъчната функция. Препоръчително е да пиете 1, 5-2, 5 литра на ден, като същевременно пиете само вода, а не чай или сок.
  2. Баланс.Храната трябва да съдържа всички необходими хранителни вещества - протеини, мазнини, въглехидрати, минерали и витамини.
  3. Разнообразие от продукти.За да осигури на тялото максимално количество хранителни вещества, менюто включва различни зърнени храни, зеленчуци и плодове. Но не всички от тях допринасят за загуба на тегло. PP диетата не трябва да съдържа грозде, круши, банани.
  4. Фракционен прием на храна.Ако човек яде 3 пъти на ден, тогава тялото започва да прави резерви. Препоръчва се да се яде 5-6 пъти на ден на малки порции.
  5. Отчитане на калории.Докато отслабвате, трябва да преброите съдържанието на калории в храните, които ядете. Броят на входящите калории трябва да бъде равен на изразходваната енергия на ден. Най-лесният начин е да контролирате теглото си. Ако номерата на кантара започнат да се покачват, трябва да увеличите физическата си активност или да намалите порциите.
  6. Направете си график за хранене.Препоръчително е да се яде храна по едно и също време. Трябва да вечеряте 3 часа преди лягане, не по-късно.

Не забравяйте да започнете деня със закуска. Не бива да пропускате лека закуска. За това са подходящи ядки, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, зеленчуци, захаросани плодове. Тези храни намаляват глада. Позволени са сладкиши, но само здравословни: мед, парче тъмен шоколад, сушени плодове, захаросани плодове. Ако е невъзможно да се откажете от захарта, тогава можете да я замените с кафява нерафинирана.

Трябва да влагате по-малко сол в храната си, тъй като това вещество задържа излишната вода в тялото. Препоръчителната норма на ден е 4–5 г. Необходимо е да се ограничи приема на животински мазнини, тъй като те повишават холестерола, забавят метаболизма, водят до развитие на съдови заболявания и наддаване на тегло. Те трябва да бъдат заменени с растителни мазнини, които ефективно почистват кръвоносните съдове и се абсорбират напълно.

Как правилно да планирате менюто си

Когато планирате меню за седмицата, трябва да преброите съдържанието на калории в продуктите. Необходимо е диетата да се състави по такъв начин, че енергийната стойност на ястията да не надвишава препоръчаната норма. Менюто задължително включва протеини, които се съдържат в месото, рибите с ниско съдържание на мазнини и млечните продукти. Такава храна трябва да бъде ¼ от ежедневната диета.

Бобовите и зърнените култури трябва да бъдат в еднакво количество. С тяхна помощ тялото се насища с енергия, а сложните въглехидрати под формата на мазнини спират да се отлагат. Приблизително меню за седмица предвижда хранене 4 пъти на ден. Между тях трябва да изядете малка шепа сушени плодове или ябълка. Помага ви да се чувствате сити и да засили вашия метаболизъм.

Всички ястия трябва да съдържат хранителни вещества, но да ги разпределят, като се отчита дейността на храносмилателната система:

  1. След събуждане тялото се нуждае от минерали, витамини и енергия, така че закуската трябва да включва зърнени храни, плодове, леки протеинови храни, като извара.
  2. По време на обяд храносмилателните органи са способни да обработват големи количества храна. Менюто включва първи ястия - борш, супи, както и месни продукти със зърнени храни, зеленчукови салати.
  3. . Вечерта храносмилането започва да се забавя. За вечеря е най-добре да използвате ферментирали млечни продукти, задушени зеленчуци, риба.

Примерно меню за една седмица с рецепти

В 7-дневното меню има много здравословни и вкусни рецепти за отслабване.

понеделник

За закуска можете да хапнете омлет с извара и зеленчуци. За да го приготвите, са ви необходими следните съставки:

  • яйце - 2 бр . ;
  • нискомаслено извара и спанак - по 50 г;
  • растително масло - 1 супена лъжица. л.

Смесете яйца с извара, 2 с. л. л. вода, спанак. Изсипва се в тиган с растително масло и се довежда до готовност под капака.

За обяд ядат зеленчукова супа на основата на пилешки бульон с юфка. На следобедния чай те изпиват чаша кефир и ядат грейпфрут. За вечеря можете да готвите риба във фурната във фолио с добавка на ароматни билки, без сол и масло. Ядат и зелева салата с ябълки и моркови.

вторник

Овесените ядки се приготвят за закуска в мляко или вода. Изпийте чаша кафе или неподсладен чай.

За обяд се приготвят варени телешки и оризови гарнитури. За да приготвите ястието ще ви трябва:

  • постно говеждо месо - 1 кг;
  • ориз - 0, 5 чаши;
  • малка прясна краставица - 1 бр . ;
  • магданоз и копър;
  • подправки - 2 зърна черен пипер и дафинови листа;
  • соев сос - 1 супена лъжицал.

Започнете да готвите предния ден, като накиснете ориз във вода за една нощ. На следващия ден сварете говеждото. За да направите това, залейте парче месо със студена вода, оставете да заври и гответе 2 минути. След това мазният бульон се отцежда. Месото отново се поставя във вода и към него се добавят малко подправки и сол. Един час по-късно добавете несмелен куп зелени, гответе още 10 минути и извадете говеждото от бульона.

Измитият ориз се сварява едновременно. За целта го напълнете с чаша вода и го варете, докато заври. Добавете нарязана на кубчета краставица и соев сос към гарнитурата, разбъркайте. 1/3 сварено месо се нарязва на парчета и се яде с ориз. Останалата част от телешкото месо се поставя в хладилника. В бъдеще от него могат да се правят салати и сандвичи.

Следобед ядат плодове и пият минерална вода. За вечеря се препоръчва да се използва салата от пресни краставици и чаша кефир.

сряда

За закуска ядат сандвич с малко парче варено говеждо месо и парче прясна краставица, пият кафе. Те вечерят с постна зелева супа.

За следобеден чай се приготвят диетични сладкиши със сирене:

  • нискомаслено извара - 200 г;
  • грис - 2 супени лъжици. л. ;
  • яйце - 1 бр . ;
  • растително масло - 1 супена лъжица. л.

Пригответе тестото от грис, извара и яйца. Оформят се малки чийзкейкове и се пържат в олио до златисто кафяво. При сервиране те могат да се намажат с 1 с. л. л. пчелен мед. За вечеря се приготвят пресни зеленчуци и печени картофи.

четвъртък

Сутрин ядат парче твърдо сирене, каша от елда, приготвена във вода, пият чай със заместител на захарта.

За обяд се приготвя супа от пресни или сухи гъби. Ще е необходимо:

  • предварително сварени или пресни гъби - 150 г;
  • малки моркови - 1 бр . ;
  • лук - 1 бр . ;
  • картофи - 1 бр . ;
  • зехтин - 1 супена лъжицал.

Картофите се обелват, нарязват на кубчета и се поставят в 1 литър вряща вода, в която е добавено малко количество сол. Гъбите и лукът се нарязват на ситно, морковите се настъргват и всички компоненти се запържват леко. Гъбите и зеленчуците се добавят в тенджера с картофи и се варят 30 минути. Когато сервирате, добавете зеленчуци.

За следобедна закуска пригответе салата от краставици, говеждо и зеле, която е подправена с лимонов сок. За вечеря използвайте натурално кисело мляко и 1 пълнозърнест хляб.

петък

За закуска се яде нискомаслено извара с малко мед.

Камбала със сирене и домати се пече във фурната за обяд. За да приготвите ястие, ще ви трябва:

  • дребни рибки - 1 бр . ;
  • домати - 2-3 бр . ;
  • Пармезан - 50 г;
  • пипер;
  • лимонов сок - 1 супена лъжицал.

Рибата се обелва, измива, поставя върху лист фолио, леко се поръсва с лимон и черен пипер. Отгоре разпределете равномерно доматите, нарязани на филийки и поръсете със сирене. Фолиото е плътно увито и камбалата се изпраща във фурната за 30 минути.

На междинна закуска ядат плодова салата и пият 250 мл минерална вода. За вечеря пригответе салата от всякакви зеленчуци и с добавка зелен грах изпийте чаша кефир.

събота

За закуска пригответе извара със стафиди. Необходими са следните компоненти:

  • извара - 200 г;
  • стафиди - 1/3 чаша;
  • яйца - 2 бр . ;
  • брашно - 3 с. л. л.

Смесете извара, жълтъци, стафиди и брашно, след което добавете разбитите белтъци. Масата на изварата се поставя в съд за печене и се изпраща във фурната, загрята до 180⁰C за 30 минути.

За обяд ядат варени или печени пилешки гърди и каша от елда. За следобедна закуска - кефир и плодове. Вечерта вечерят с печена риба и салата.

неделя

Сутрин имат сандвич с пресни домати и сирене, изпиват чаша кафе. За обяд ядат чиния постно борш. Следобедна закуска е представена от малък пълнозърнест хляб и чаша кефир.

Кюфтета се приготвят за вечеря. За да направите това, вземете:

  • говеждо месо - 250 г;
  • лук - 1 бр . ;
  • яйце - 1 бр . ;
  • варен ориз - 150 г;
  • растително масло - 1 супена лъжица. л.

Каймата е леко пипер и осолена, след което се смесва с ориз и яйце. Накълцайте лука, запържете в тенджера, добавете там 150 мл вода и оставете да заври. Оформените топчета от кайма се потапят във врящия сос, покриват се с капак, топлината се намалява и се задушава за 20 минути.

Спазване на диетата

Когато отслабвате без диета, трябва да спазвате режима на хранене. Времето за нарастване и освобождаване трябва да бъде зададено. Човек трябва да стане и да си легне едновременно, което ви позволява да използвате ресурсите на тялото и да ускорите загубата на излишни килограми. Правилният режим се състои от 5 хранения - 3 основни хранения и 2 закуски. Между тях трябва да има почивка от 2-3 часа.

Закуската трябва да е между 7 и 9 сутринта. Първото хранене се приема 30 минути след събуждане. Втората закуска е необходима за правилното функциониране на организма. Най-често започва 3 часа след закуска. Трябва да обядвате между 12 и два часа. Следобедна закуска е подредена в 15-16 часа, а интервалът между 17-19 часа е определен за вечеря.

Физическа активност

Можете бързо да се отървете от мазнините по бедрата и корема, като комбинирате правилното хранене и упражнения. Кардио тренировките помагат много: бягане, ски, кънки, танци, аеробика, велоергометър, състезателно ходене. Трябва да го направите сутрин или вечер. След вечеря е препоръчително да правите дълги разходки.

Как да изберем и планираме правилно обучение

Професионален инструктор помага да изберете правилния набор от упражнения, за да премахнете стомаха или да отслабнете в краката и бедрата. Трябва да го правите редовно. Аеробните упражнения, като бързо ходене на бягаща пътека, ефективно изгарят мазнините. Тренировките трябва да са с продължителност 40-80 минути, защото мазнините започват да изгарят след 30 минути упражнения. Преди основните класове, не забравяйте да се загреете.

Помощ за отслабване:

  • кардио тренировка - скачане на въже, джогинг;
  • силова тренировка;
  • разделяне;
  • кръгово обучение.

Домашна тренировка

Можете да тренирате у дома. Разглеждат се най-ефективните упражнения: за пресата, за мускулите на гърба, раменете, корема, гърдите, седалището, краката. По време на такава тренировка трябва да се съсредоточите върху вътрешната страна на бедрата и дупето. За да направите това, вземете изходната позиция „легнала“, краката и ръцете трябва да бъдат изправени, краката заедно. Гърбът се държи изправен, а тазът не е повдигнат. Люлеещите се крака се извършват редуващи се по 10-15 пъти всеки.

Друг начин да се отървете от мазнините отстрани и от корема. Лежат на пода, вдигат крака, ръце зад главите. Бавно повдигнете раменете им от пода, напрягайки коремните мускули, задръжте за 3 секунди и долната част на гърба. Повторете 10 пъти.

Опаковки

Тъй като не само физическата активност, но и специалните обвивки помагат за отслабване по време на диета, често се използват подобни процедури. В този случай върху тялото се нанася смес от активни съставки. Обвивките са топли и студени. В първия случай сместа съдържа охлаждащ агент, който рязко стеснява съдовете и порите. Това води до мощен отток на кръв и лимфа от кожните клетки. В същото време мазнините започват интензивно да се разграждат.

По време на горещи тайна активните съставки затоплят част от тялото, насърчавайки вазодилатацията, ускорявайки метаболизма и кръвообращението. Излишната течност започва да излиза през отворените пори. Мазнините се разграждат интензивно и човек отслабва.

Как да запазите резултата

За да предотвратите връщането на наднорменото тегло, трябва да избягвате предишни лоши навици: преяждане, консумация на прекомерни количества мазнини, въглехидрати и сладка, нездравословна диета. Трябва да продължите да спортувате, да поддържате баланс на витамини, да пиете много вода и да не се разсейвате, докато ядете.