Ефективните упражнения за отслабване на корема и отстрани

Много често в проблемна зона при хора е торс. Тялото просто е устроен по този начин, а защото се натрупва подкожна мазнини именно в тази област. Малко съдържание на мазнини могат да се похвалят само с хора, които професионално се занимават със спорт и поддържат правилния режим на хранене. Но и на обикновените хора може да доведе себе си в тази форма, изпълнение на ефективни упражнения за отслабване на корема и отстрани. Тогава кубчета преса не ще се крие под грозно слой от мазнини.

Страничен планк

Не е достатъчно само да правят физически натоварвания, за по корема се появиха остро кубчета преса. Необходимо е още да променят хранителния си режим и да изберете здравословна храна. Трябва да се въоръжите с голямо търпение, тъй като мазнината може да се натрупат в организма в продължение на години, защото за една седмица всичко това няма да изчезне. Ще се нуждаят от месеци интензивни тренировки, към които трябва да се подготви психически.

Тайната на успеха са редовни занимания, принципите на правилното хранене и интегриран подход към обучение. По този начин може за няколко месеца да перлено бял корем. Комплекс упражнения винаги трябва да започнем със загрявка и кардио натоварване, но вече след като преминете към растяжкам и силово комплекси. Специални упражнения за страните и корема ще помогне за нормализиране на обмяната на веществата от мастната тъкан, а след това и укрепване на необходимите мускули.

Не е необходимо да се измъчвате строги диети по време на отслабване страните и корема. Просто трябва да се ограничи употребата на сол, мазна храна, подправки, както и боклучава храна и газирани напитки. Струва си да се изключат от менюто си напълно всички мучное и пушено месо.

Ако премахнете от своята ежедневна храна, сол и захар, след това в голяма степен ще се подобри обмяната на веществата. Въглехидратите организмът ще получи от зеленчуци и плодове, които са много по-полезни, сладкарница храна, а също и различна химия. И още-трябва да се отървете от вредни навици, като тютюнопушене и консумация на алкохолни напитки.

Диетата трябва да се състои от натурални продукти, които съдържат в себе си следните компоненти:

  1. Протеините, които се превръщат в мускули.
  2. Въглехидратите, които в голяма степен повишават енергията на човешкото тяло, така необходима за интензивно обучение.
  3. Ако е много трудно без мазнини, тогава трябва да се консумират полезни омега-6 и омега-3, които се съдържат в големи количества в нискомаслено сирене месо или риба.

Трябва да включват в храната на такива продукти, че ще се бори с излишните мазнини:

  • джинджифил;
  • зелен чай;
  • сок от ананас или цял ананас;
  • грейпфрут или сок от този деликатес.

За да се постигне идеална кубчета преса на корема, трябва да се прилагат и някои спортни добавки под формата на мазнини горелки. Такова лекарство не се счита за anabolic или стероид. Той няма да повлияят на хормоналния фон, и само ще ускори обмяната на веществата.

Подготовка за курса

Много хора, които искат да губят тегло, да се ангажират често срещаните грешки:

  1. Правят упражнения с гири, наведен настрани. По този начин стройна талия по никакъв начин не може да се постигне, тъй като в тази област само ще се увеличат мускулите и талия ще придобие още по-некрасивую форма.
  2. Изпълняват упражнения със съпротива, а от тази талия ще стане само по-широко.
  3. Някои използват в hula-обръч и смятат, че благодарение на него, наднорменото тегло, скоро ще си отиде. Но това упражнение е доста опасно, тъй като вътрешните органи могат да потъне в коремната кухина.

За да се отървете от мастния слой, трябва да се изпълни непременно кардио-упражнения, така че не си струва да се отнесе изключително силови занимания.

Много от начинаещите спортисти искат да се отървете от корема, а защото интензивно клатят прес. Но не на местно ниво отстраняване на проблема, като се занимават само с едно упражнение. Трябва да се подхожда комплексно към тренировки, за да се отървете от страните и корема.

Трябва да се признае важността на аеробно обучение, по време на който ще трябва да работим много здраво и да диша дълбоко. Пулсът ще ускори, ще се увеличи броят на сърдечната честота ще се увеличи налягането, а също и температурата на тялото при някои аеробни упражнения:

  • бягане;
  • плуване;
  • упражнение върху скакалке;
  • танци;
  • под наем.

Благодарение на това, обаче, колкото пъти и да стартира механизъм, който да изгори излишните мазнини, а защото кардионагрузки в комбинация с аэробными упражнения трябва да продължи около 30 минути или малко повече. Само в този случай те ще се проведе необходимите процеси, които спомагат за премахването на проблеми с корема и страни. Процесът на жиросжигания няма да спре след края на тренировка и ще продължи в рамките на няколко часа след нея.

За постигане на оптимални показатели, трябва да се правят през ден и да комбинирате кардионагрузки с различни силови упражнения на необходимите мускулни групи. Преди тренировка трябва задължително разминаться в продължение на няколко минути.

Комплекс упражнения за отслабване на корема и отстрани

Упражнения за отслабване

Всички упражнения трябва да се изпълнява 4-5 подходи по 10-15 повторения. Не си струва да изпълнява всичко това в една тренировка, тъй като са вредни за мускулите. В резултат на цялото тяло на следващия ден ще бъде много силно да боли, а някои-за това вече не те искат в бъдеще да спортува. Перетренированность силно вреди на организма, така че не си струва да се преследва такъв отрицателен ефект.

Изпълнява на ден трябва да се само по три или четири упражнения, като се акцентира на въздействието върху всички части на пресата.

Ефективна тренировка в домашни условия

  1. Повдигане на краката в позиция на страна. Трябва да легнете на лявата страна, а след това се повиши, без огъване, на десния крак. Височина трябва да бъде колкото е възможно. А защо крак трябва да се поставя пред левия крак, а след това за нея. На всяка страна на това упражнение трябва да се повтаря по 20 или 30 пъти.
  2. Под наем. Сигурно всички знаят това неусложнена упражнение, тъй като то е доста често срещано и ефективен. С нея ще можете да качествено да отслабнете и да се отървете от излишните мазнини на корема и отстрани. Това отидете на гърба, а после по опашката започват да се извиват един, след това втори крак, дърпа ги към корема. Разомкнутая крак трябва да се въздържате в повдигнато положение на височина няколко сантиметра от пода.
  3. За помпане и прибиране на корема. Когато изпълнявате това упражнение, след това се опитайте максимално да се напряга мускулите си. Поемете дълбоко дъх и вдигнете двата крака, държейки ги, не огъване на коленете, на височина няколко сантиметра от пода, колкото е възможно повече време. За да усложни упражнение, можете едновременно да изпълнява още и "ножици" с редуване на краката. Брой подходи ще зависи от физическите възможности на човека.
  4. Планк. Това е доста ефективно упражнение, което е в състояние да укрепи гърба, гърдите, бедрата и корема. А също и много активно ще сжигаться на излишната подкожна мазнина. За начало отида и упираемся на предмишниците и пръстите на краката. Движим се нагоре по чорапи и се държат гърба си абсолютно прав. Напрягаем мускулите на корема и да насочим поглед в пода. Бедрата не трябва да выпячиваться, а котлети се изкриви. В това положение трябва да се задържат колкото се може по-дълго.
  5. Гребане. Седнете на пода или на тренировъчен мат, а след издигането на краката, които са сгънати в коленете, и едновременно тянемся към тях прави ръце. След като се върнете в изходна позиция. Това движение трябва да се напомня греблю гребла. Повторете това движение трябва да се 10-15 пъти.
  6. Мелница. Това също е много ефективно упражнение, което помага за премахване на мазнини от страните и корема. Краката се постави на ширината на раменете, а след това на свой ред се опитваме да достигне пръстите на лявата си ръка към носку десния крак, а след обратното. Това упражнение може да се засили страничната преса и намаляване на мастната слой на талията.
  7. Ножици. Това движение е толкова интересно, че да го изпълняват, може дори и тогава, когато гледате телевизия. За начало легнете по гръб, вдигнете краката нагоре и по ред започвайте краката един за друг. Това направи необходимо повече от 10 минути. Време за изпълнение упражнения всеки ден ще се увеличи най-набиране на опит.
  8. Счупени ножици. Това отидете на корема. Краката се повдигат високо и леко разредете ги страна, като се започне натискане на кой ги един за друг.
  9. Клякам. С помощта на това упражнение се обучават не само в седалището, но и корема. Препоръчително е да изпълняват клекове с гири. Можете да използвате дебели книги или да наддават в бутилки вода.

Всички тези упражнения може да се комбинира с масаж, правилно хранене, както и обертыванием глина, мед или лечебна кал. В такъв случай резултатите да бъдат постигнати в по-кратки срокове.

Такса за хармония

Такса за хармония

Да се отървете от излишните мазнини в областта на корема и от двете страни може да се дължи не само на интензивни тренировки, но също така дневни занимания зареждане. В комплекс със свободни тежести много това ще стане двойно по-ефективен начин за отслабване. В гимнастика включени такива упражнения, които в голяма степен се обучава ханша и корема.

  1. Легнете по гръб, разогните ръцете си с дланите упритесь в пода. Бавно се опитват да се сдобият с крака на корема, а след изравнявам краката.
  2. Продължавайте да лежи по гръб, свийте коленете, петите не отрывайте от пода. Ръцете трябва да бъдат на задната част на главата, лактите се разтварят в страни. Издишайте и издърпайте тялото към колене, легнете с изпънати ръце покрай тялото, преместете краката до докосване на пръстите на килима по-горе главата. Върнете се в изходна позиция, повдигнете краката си на няколко сантиметра и задръжте така 10 секунди.
  3. Седнете така, че да се върти е абсолютно плоска. Ръцете са на бедрата. Стегнете корема, а след плавно опитайте се да легне назад и спазвайте ъгъл от 90 градуса между тялото и краката направо.
  4. Правете клекове с товар. Бавно си по-назад, като че ли на път да седне на въображаем стол. Задръжте в това положение, а след изправете се. За да усложни упражнение, е възможно всичко това да стои на един крак, както и крутя при този обръч. Но ако не сте сигурни, че можете да се справят с нарастващата сложност на, не експериментирайте.

Противопоказания за товари

При никакви обстоятелства не може да се отдадете на бременните и младите майки. По време на бременността всички упражнения могат да подобрят тонуса на матката, а това е много силно да навреди на детето. Ако имате желание да правите физически натоварвания, тогава е по-добре отидете на йога или специални упражнения за разтягане, които ще подобрят гъвкавостта. Жените, които наскоро са родили, за предпочитане е да се върне към физическото натоварване постепенно. На големи натоварвания могат много силно да повлияят върху здравето. Това важи особено в този случай, ако преди бременността жената не правих никакви спортни занимания.

Ако имаше някакви наранявания, след физически натоварвания разрешено да се занимават само под наблюдението на лекар. За начало трябва да посещават консултации и да задават всички необходими въпроси, свързани с физически натоварвания.

При спазване на всички посочени по-горе препоръки, вече след няколко месеца може да подобри значително външния си вид. Трябва да създадем режим на правилно хранене. Само така красив външен вид остава за дълги години.

Освен това, можете да посещават фитнес центрове, аквааэробику, упражнения, където ще покажат варианти на таксуване. Но владението върху гореописания комплекс и без това ще помогне да се приведе във форма.