Как да отслабнете бързо: десет полезни съвети от диетолог

За да се избегнат грешки при отслабване и за да се постигне желания резултат, трябва да се обърнем за съвет към специалисти. В статията ТОП 10 съвети от диетолози, как да отслабнете бързо.

диета

Как да отслабнете бързо? Инструкция от диетолози

Отслабнете сънувам много и често го правят погрешно, послушав съвети на приятелки или познати. По-добре, ако по тези въпроси, ще окаже помощ на специалист.

Откъде да започнете правилното отслабване?

Добре е, когато човек има мотивация за намаляване на теглото – това много помага за процеса на отслабване. За правилното начало следва:

  • да знаете какъв резултат искате да получите в килограми, или сантиметри;
  • комбинират техники за отслабване с увреждания, функции на организма;
  • изготвяне на план за действие и да постави срокове.

Полезни съвети за правилното хранене за отслабване предписват:

  • спазването на калории храна, не по-2500 ккал на ден;
  • изключение на големи количества растителни мазнини;
  • премахване от диетата на алкохол;
  • ограничение на картофи, gruels;
  • увеличаване на двигателната активност;
  • пиенето на мляко и млечни продукти, натурални сокове;
  • въведение в меню, зеленчуци;
  • прилагането на ръжен хляб.

Полезни храни за отслабване

Някои хранителни продукти диетолозите наричат супер храна, заради съдържанието в тях на извънредно количество хранителни вещества, необходими за укрепване на здравето ни. Те насищане на организма с енергия и допринасят за намаляване на теглото.

гранат

Ябълки

Този диетичен продукт с ниско съдържание на калории наситена с хранителни фибри и антиоксиданти.

Овес

В този продукт се съдържат въглехидрати, които допринасят за изработване на специален хормон – серотонин. Той е отговорен за релаксация и помага да се разграждат мазнините.

Кисело мляко

Кисело мляко е много по-лесно се абсорбира от тялото, отколкото млякото. Той е богат на калций и витамин B, укрепва имунитета, помага да се отървете от чувството на глад класици регулира нивото на захар в кръвта. Освен това, кисело мляко намалява риска от възникване на рак на дебелото черво.

Гранат

Гранат наситено с антиоксиданти и фолиева киселина. Този плод е с ниско съдържание на калории може да служи като източник на фибри и да се отървете от чувството на глад. Ако искате сладко, яжте нар, добавете го в салата или да се пие сок от нар.

Боровинки

В тази плода съдържа много антиоксиданти и фибри, така че чувството на ситост трае по-дълго.

Леща

Този супер продукт е богат на фибри и протеини и съдържа стабилен (резистентный) нишесте, задейства метаболизма и помага в борбата с наднорменото тегло.

Сьомга

В сьомгата съдържа много протеини — вие чувствате ситост, но не наддават на тегло. Тя е богата на Омега-3 мастни киселини, което означава, допринася за правилното функциониране на сърцето и изработване на инсулин.

Зелен чай

диня

Ако се разсъждава за това, кои продукти е възможно да отслабнете, трябва да се отбележи полза на чай. 2-3 чаши зелен чай на ден ще ви помогнат да загубите тези излишни килограми и изгаряне на калории много по-бързо съдържанието, съдържащи се в него антиоксиданти.

Дини

В него се съдържат витамини А, с и ликопен – мощен антиоксидант, спомага за естественото разделяне на мазнини.

Ленено семе

Лененото семе е един от най-добрите суперхрани, подходящи за диети. Те са в състава на Омега-3 мастни киселини и голямо количество фибри, както и защото подпомагат бързото насищане и укрепване на психическото и физическото здраве. Само една лъжичка от счукани семена ще ви донесе огромна полза. Смесете ги с вода или да се добавят в салата, в супа, сос или омлет.

Гъби

Проучването на училището по медицина в "Джон Хопкинс" показва следното: смяна на червено месо гъби не само помага за намаляване на количеството на консумираните калории, но и допринася за намаляване на теглото. За една порция гъби представлява 44 килокалории, докато в червеното месо съдържанието им ще се увеличи най-малко шест пъти.

Люти чушки, чили

Доказано е, че яденето на люти чушки люти чушки с доматен сос, половин час преди хранене ще ви помогне да ядете по 10% по-малко основно ястие! Ето защо люти чушки се наричат супер продукт.

Бадеми

Американското списание за клинично проведе експеримент, в хода на което участниците трябва да са яде 57 грама бадеми, дъвче го 10, 25 и дори 40 пъти. Субектите е отбелязано дълго чувство на ситост и намаляване на общото количество мазнини.

Зехтин

Полиненаситените мастни киселини, съдържащи се в зехтина, помагат в борбата с глада, а олеинова киселина допринася за разделяне на мазнини.

Сок от червена боровинка

Освен голямо количество антиоксиданти, сок от червена боровинка може да служи като чудесен диуретик и извежда излишната течност, т.е., тегло ще намалее поради намаляване на задържане на течности.

ядки

Грейпфрут

Грейпфрут притежава освежаващо, сочно и сладко на вкус. Въпреки факта, че в една голяма плодът само 120 калории, вие дълго ще изпитвате чувството на ситост.

Яйчен протеин

Яйчен протеин е отличен за закуска. Той е богат на протеини и съдържа съвсем малко калории, само на 17. Смесете белтък с зеленчуци, например спанак и домати и подправете салса.

Краставица

Ако често изпитвате чувство на глад, добавете в диетата си краставица. Той почти не съдържа калории и предотвратява задържането на течности в организма.

Нарежете го на тънки филийки и подправете с черен пипер, с едра сол и лимонов сок. Високо съдържание на вода и нисък брой на натрий правят краставица супер полезен за здравето и ни позволяват да го приведе в списъка на диетични продукти.

Отказ от вредни продукти

  • Враг №1 – алкохолът. Да кажем "не" водка, коктейлям и сладки вина. Това не само не са полезни за фигурата напитки, но и вредни по състав.
  • От замяна – червено сухо вино.
  • Враг №2 – тестени и хлебни изделия. Яденето на тестени изделия и спагети, ние пополняем тялото глутен, които замърсяват тялото.
  • От замяна на продукти от пълнозърнесто брашно.
  • Враг №3 – червено месо. Редовно ядене на свинско месо, ние лесно наддаване на килограм за килограммом и рискуваме да получите неприятни заболявания.
  • От замяна – диетичен месо – пиле, заек.
  • Враг №4 – масло. Това е мощен източник на трансжиров и излишни калории.
  • От заместител – зехтин, сусам, царевичен.
  • Враг №5 – газирано. Вредно ще и сокове в опаковки.
  • От замяна – сокове, компот.
  • Враг №6 – захарни изделия. Всички искат да губят тегло отказват от сладки и правилно правят шоколада, торти и сладкиши много с високо съдържание на калории.
  • Да – за това, пастилой, мармалад, горчив шоколад.
  • Враг №7 – мазни сирена и млечни продукти. Невероятно, но също така вредни продукти при намаляване на теглото. В края на краищата, колкото по-висок процент на мазнини – по калорийнее продукт.
  • От замяна – обезжиренными и нежирными аналози.
  • Враг №8 – консерви. Консервирани продукти се натрупват сол, която предизвиква нарушение на обмяната на веществата.
  • Враг №9 – пушени меса. Ако видите на витрината на един магазин апетитни пушени меса – помислете за това, че не винаги е правилно лекувани. Пушени храни могат да навредят на здравето и предизвика забавяне на процеса на отслабване.
  • Враг №10 – fast food. Редовно консумирането на бърза храна, ние сме много вредим на себе си. Защото най-вредните продукти при намаляване на теглото – това е хамбургери, хот-дог, пица.

Исключайте от менюто си всички вредни храни, яжте здравословна храна и худейте правилно.

краставици

Ролята на водата

Вода — необходим компонент на диета, нейното участие е важно за всички метаболитни процеси, необходими при изгарянето на подкожна мастна тъкан и да увеличи скоростта на обмяната на веществата. В началните стадии На отслабване, когато се стабилизира нивото на кръвната захар, са възможни главоболие. Водата е необходима за нормалното функциониране на мозъка и за облекчаване на главоболие, причинени от глада. Поради по-малък обем храна по време на диета за коргиране тегло са възможни краткосрочни запек. Достатъчно насищане на влага предотвратява запек, нормализира работата на цялата храносмилателна система и ще подобри перисталтиката на стомашно-чревния тракт. Международни стандарти за горивна така определят питейна режим на човека:

  • за жени: 2000 мл течности на ден,
  • за мъже: 2500 мл течности на ден.

Предполага се, че от тази сума, около 20% (400 мл за жени 500 ml за мъже) се неутрализират хранителни източници на течност, т.е. можете да компенсира недостига на течности, храна. При нискокалорична диета, насочена към намаляване на теглото, добро правило на палеца, ще получите до 95% от тази норма на вода от зеленчуци или до 87% от плодове. Добро допълнение към горното ще добавя в дневния хранителен прием на поне един течни ястия във вид на супа, това ще увеличи още общо постъпването в организма течности. Индивидуална норма при сгонке на излишни килограми може да бъде по-висока, особено ако имате на разположение голям с наднормено тегло или сериозно затлъстяване. Да, и в горещо време може да ви се наложи много повече вода (3.5 литра). Така че е близо до стандарта, посочен нас, като до необходимия минимум.

Частична храна

водата

Частична храна — това е честото хранене на малки порции на час. Между закуската, обяда и вечерята получава се твърде голяма разлика, което кара човек извън всякакво график да го напълнят с малки, но калорийными перекусами (бисквити, бонбони, сладолед, чипс, ядки). В резултат на това с дневна калорични — бюст, на везни — същото. Това е цяла система, в която всеки елемент работи, така че тялото функционира правилно. Въпреки честата храна, те се изключват от преяждане за сметка на малък брой порции, калории които се изчислява предварително и не се превишава дневната норма. Основните принципи на дробного хранене:

  • честота: 5-6 пъти на ден (закуска, обяд, вечеря, следобедна закуска, вечеря, понякога — точно преди сън);
  • малките порции: максимален размер — 300 г, често препоръчват отмерять брой на хранене шепа на дланта;
  • време: има нужда в едни и същи часове;
  • спазването на принципите на правилно хранене: премахва вредните продукти, насърчава максимално намаляване на захарта и солта в диетата;
  • балансирано меню: включва правилното съотношение БЖУ, а не изопачени в някаква една и съща посока.

Малки порции, се качва в стомаха, по-бързо се усвоява. Това не дава червата запушена, което води до нормализиране на храносмилането. Така накъсана храна се използва в медицинската диететика: тя предпазва от диария, метеоризма, тежест, гадене, подуване на корема. Размер на стомаха, най-накрая, става нормално, пристъпи на глад отстъпват. Първо много трудно се променям графика си и работата на организма, под нова система за хранене. Но след преминаването на здравето и теглото бързо се нормализират.

Дневник на правилното хранене

Диетолозите препоръчват на своите пациенти да водят дневник на храните. Това е мотивация към здравословен начин на живот. Дневник на храненето може да се извършва онлайн, или просто в един бележник. Без значение кой вариант ще изберете. Всички те притежават следните функции:

спорт
  • поставяне на цели;
  • запис на дневния хранителен прием;
  • фиксиране на физическа активност;
  • питейна режим;
  • изчисляване на индекс на телесна маса и други параметри (за оценка на напредъка);
  • стремеж към правилното хранене, да се отървем от хранителни отпадъци.

При някои стройнеющих има трудности, те не знаят как да водят дневник на храните. Попълни "сметка" е необходимо ежедневно. Всяка сутрин трябва да претегля на гладно, и да определи теглото. Всеки ден трябва да вписывать всички изядени продукти с броене на калории и физическата активност. Много от тях започват да планирате менюто си с вечерта. Казват, че така е много по-удобно да се оцени дневната калорийност. Тук обаче има една малка подробност: трябва стриктно да се придържаме към плана. Проблеми не трябва да бъде. Така че някои от вечерта, на готовата храна по контейнерам.

Фитнес за отслабване

Ако основната цел е да отслабнете, а не придобива релеф, подтянутые форми, фитнес – не винаги е подходящо за това място. Още повече, ако преди не Сте практикували се спортни занимания поне на ниво сутрешна гимнастика у дома или ако едновременно худеете на диета с низкокалорийным на захранването. Усърдно позанимавшись, искат да се хранят добре и дневната норма от калории може да бъде превишен. Физически натоварвания са разделени на анаеробни и аеробни. Анаеробни – това е всичко, силови упражнения, допринасящи за изграждане на мускулна маса и повишаване на физическата сила. Такива тренировки ускоряват метаболизма, затова изгарянето на калории, ще продължи още ден след най-занимания, но оказва стресово влияние върху сърцето, кръвоносните съдове, ставите. Физически неподготвени хора правят силови упражнения без индивидуални ескорт треньор е нежелателно и дори опасно. За човек, който иска да стане тънък, а не завишени като културист, барабани и гири, коремни преси и лицеви опори едва ли ще открие пътя към целта.

Приключи и за отслабване

процедури

Тайна са насочени към извежда излишните течности и разграждането на мастната тъкан, благодарение на което обемът се топят пред очите им. Приключи и може да бъде приготвена от люти чушки, глина, кафе. Приключи и за отслабване в домашни условия:

  • Загрейте тялото във ваната или душа. След распаривания използвайте търкане и луфа. Така компоненти тайна по-бързо проникват в по-долните слоеве и ще започнат да се разграждат мазнините.
  • Нататък се прилага избраният състав. Може да се затопли до З5 градуса (топла обвивка), или се прилага маска на стайна температура (студена обвивка).
  • B приключване трябва да обмотаться с фолио. Достатъчно, за да З—4 слоя, които не се дърпайте много кожата. При силен натиск прекъсване на циркулацията на кръвта, ефектът ще бъде противоположен (мастна тъкан започне да се натрупват).
  • След заматывания на третираните площи с фолио трябва да се промени в топли неща. Като алтернатива – легнете под одеялото. B приключване на изплакнете тялото и нанесете крем.